冬季养生调理的5个实用方法，让你温暖过冬少生病

冬季养生调理的5个实用方法，让你温暖过冬少生病

近气温骤降，不少人都开始打喷嚏、流鼻涕。季节交替时，身体容易出问题。今天跟大家分享几个简单实用的冬季养生方法，不需要花大价钱，也不用吃一堆补品，只要坚持做好这几件事，整个冬天都能保持好状态。

一、早睡晚起，跟着太阳走

冬天黑得早亮得晚，我们的作息也要跟着调整。建议晚上10点前上床，早上等太阳出来后再起床。别小看这个习惯，中医讲究"天人相应"，充足的睡眠能帮身体储蓄阳气。如果实在睡不着，睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，水里加点艾叶或生姜更好。

二、多吃根茎类食物

红薯、山药、胡萝卜这些长在地里的食物，冬天吃特别养人。它们富含膳食纤维和矿物质，能增强脾胃功能。推荐每周吃3-4次小米南瓜粥，既暖和又养胃。容易手脚冰凉的人，可以适当吃点羊肉，但记得搭配白萝卜一起炖，不容易上火。

三、运动要选对时间

很多人觉得冬天运动容易感冒，其实是没掌握好方法。上午10点到下午3点之间，阳光充足时适合户外。快走、八段锦这类温和运动合适，做完微微出汗就行。运动后要马上擦干汗，换上干燥衣物，千万别穿着湿衣服吹风。

四、保护好三个关键部位

后脖颈、腰腹部和脚踝是冬天重点保护对象。围巾要选能遮住大椎穴的，穿衣服一定要扎好内衣，避免后腰透风。年轻人别为了好看露脚踝，寒气从脚起，穿双长袜能省去很多麻烦。如果已经受凉，可以用吹风机隔着衣服吹后腰，能很快暖和起来。

五、室内湿度很重要

开暖气后空气干燥，早上容易嗓子疼。在卧室挂条湿毛巾，或者放盆水，能让湿度保持在40%-60%。有条件的可以用加湿器，但要记得每天换水清洗。觉得鼻子干时，可以用棉签蘸点香油轻轻涂抹鼻腔，这个方法老人小孩都适用。

小细节带来大改变

养生不是非要吃什么昂贵补品，把日常生活习惯调整好更重要。比如晒太阳时多晒晒后背，喝温水时小口慢饮，洗头后及时吹干头发...这些小事坚持做，体质会慢慢变好。近流感高发，大家更要注意调理，健健康康度过这个冬天。

如果觉得这些方法有用，不妨转发给身边的朋友。养生要趁早，别等生病了才后悔。下期我们会讲讲冬季皮肤保养的注意事项，感兴趣的朋友可以持续关注。